La thérapie par lumière rouge et lumière proche infrarouge peut-elle aider les personnes atteintes de TDAH ?

Le TDAH est bien plus qu'un simple mot à la mode de nos jours. Avec l'augmentation des diagnostics dans toutes les tranches d'âge, de plus en plus de personnes recherchent des alternatives sans médicaments pour aider à gérer des symptômes tels que le brouillard cérébral, l'impulsivité, le manque de motivation et le manque de concentration. Un nouvel outil qui attire l'attention ? La luminothérapie à lumière rouge et à lumière proche infrarouge (NIR).

Qu'est-ce que la thérapie par lumière rouge et proche infrarouge ?

La thérapie par lumière rouge (RLT) et la thérapie par lumière proche infrarouge sont des traitements non invasifs qui utilisent des longueurs d'onde spécifiques de lumière pour pénétrer la peau et les tissus. La lumière rouge varie généralement de 620 à 750 nanomètres, tandis que la lumière NIR varie de 750 à 1200 nm. Ces longueurs d'onde peuvent stimuler les mitochondries, les centrales énergétiques de vos cellules, pour produire plus d'ATP (énergie cellulaire), réduire l'inflammation et améliorer la circulation et la réparation cellulaire.

Alors que la RLT est déjà bien connue pour ses bienfaits sur la santé de la peau, la cicatrisation des plaies et le soulagement de la douleur, les chercheurs explorent maintenant comment elle pourrait affecter la fonction cérébrale, la cognition et l'humeur... des domaines profondément liés au TDAH.

TDAH et fonction cérébrale : un aperçu rapide

Le TDAH implique une dysrégulation du cortex préfrontal, la partie de votre cerveau qui gère la fonction exécutive, l'attention, le contrôle des impulsions et la mémoire de travail. De nombreuses personnes atteintes de TDAH présentent une réduction du flux sanguin et une sous-activation dans cette région. Il y a aussi souvent un décalage dans les niveaux de dopamine et de norépinéphrine, deux neurotransmetteurs essentiels pour la concentration et la motivation.

Ces différences biologiques expliquent pourquoi les traitements qui augmentent le flux sanguin cérébral, réduisent l'inflammation et stimulent l'activité neuronale pourraient réellement aider à gérer les symptômes du TDAH... et c'est là que la lumière rouge et NIR pourrait jouer un rôle.

Ce que dit la science

1. La luminothérapie augmente le flux sanguin et l'oxygénation du cerveau

Des études montrent que la lumière NIR peut améliorer le flux sanguin cérébral et augmenter le métabolisme de l'oxygène dans le cerveau. Une revue de 2017 dans *Photomedicine and Laser Surgery* a révélé que la photobiomodulation transcrânienne (PBM), l'application de lumière rouge/NIR sur la tête, améliorait l'oxygénation cérébrale et était associée à des améliorations de la dépression, de l'anxiété et des performances cognitives chez l'homme. [source]

2. Soutient la fonction exécutive et la mémoire de travail

Une étude en double aveugle, contrôlée par placebo, publiée dans *Neuropsychopharmacology* en 2017, a révélé qu'une seule séance de lumière proche infrarouge (1064 nm) sur le front améliorait significativement l'attention soutenue et la mémoire de travail. [source]

Bien que cette étude ne soit pas spécifique au TDAH, la mémoire de travail et l'attention soutenue sont des défis cognitifs fondamentaux dans le TDAH, ce qui suggère des avantages croisés prometteurs.

3. Réduit les symptômes de dépression et d'anxiété (fréquents dans le TDAH)

Les personnes atteintes de TDAH sont souvent confrontées à des troubles de l'humeur coexistants. Une méta-analyse publiée dans le *Journal of Affective Disorders* a révélé que la luminothérapie, y compris la lumière rouge et NIR, réduisait les symptômes de dépression. [source] Une autre étude a montré que la luminothérapie transcrânienne NIR réduisait l'anxiété en seulement 4 semaines. [source]

4. Dysfonctionnement mitochondrial et TDAH

Des recherches émergentes suggèrent qu'un dysfonctionnement mitochondrial pourrait être lié au TDAH, en particulier chez les personnes souffrant de troubles du sommeil, de fatigue et de problèmes d'humeur. Une étude de *Frontiers in Psychiatry* a révélé des anomalies mitochondriales chez les enfants atteints de TDAH. [source]

La lumière rouge et proche infrarouge stimule directement la production d'ATP mitochondrial, ce qui signifie qu'elles peuvent améliorer l'énergie cellulaire dans le cerveau, aidant à réguler la fonction au fil du temps.

Comment utiliser la thérapie par lumière rouge et NIR pour le TDAH

Voici un protocole pratique et scientifiquement fondé pour utiliser la thérapie par lumière rouge/NIR afin de soutenir la santé cognitive et les symptômes du TDAH. Ce n'est pas un remède, mais cela peut être un outil utile dans une boîte à outils plus large d'interventions liées au mode de vie.

Longueurs d'onde

• Lumière rouge : 630-660 nm - idéale pour les effets au niveau de la peau, la réduction de l'inflammation et le soutien de l'humeur
• Lumière proche infrarouge : 810-850 nm - pénétration plus profonde, cible le tissu cérébral et les mitochondries des neurones

Protocole de traitement suggéré

• Type d'appareil : Utilisez un panneau ou un appareil portable rouge/NIR avec une densité de puissance d'environ 20 mW/cm² ou plus
• Positionnement : Dirigez la lumière sur le front, les tempes et le haut du cou. Pour les enfants, évitez le contact direct avec les yeux
• Distance : 10 à 30 cm du panneau
• Durée de la séance : 10 à 15 minutes par séance
• Fréquence : 3 à 5 fois par semaine
• Moment de la journée : Le matin ou en début d'après-midi est idéal - cela peut améliorer la concentration pour la journée sans interférer avec le sommeil

Y a-t-il des effets secondaires ?

La thérapie par lumière rouge et NIR est généralement considérée comme très sûre. Les effets secondaires sont rares et généralement légers — y compris des maux de tête temporaires ou une surexcitation si elle est utilisée trop longtemps ou trop tard dans la journée. Suivez toujours les instructions du fabricant et évitez toute utilisation excessive. La courbe de réponse biphasique est réelle — plus n'est pas mieux, la constance l'est.

Dispositifs efficaces

Si vous recherchez un appareil cliniquement utile, le Kivo Mask ou les Kivo Panels sont idéaux. Ils combinent plusieurs longueurs d'onde thérapeutiques, sont faciles à utiliser et sûrs pour un usage domestique.

Autres outils de soutien au TDAH à associer à la luminothérapie

• Régime riche en protéines, faible en sucre
• Supplémentation en acides gras oméga-3 (particulièrement EPA)
• Activité physique régulière et musculation
• Pleine conscience ou exercices de respiration
• Utilisation restreinte des appareils et réduction de la lumière bleue le soir

En résumé

Nous en sommes encore au début de la phase de recherche concernant la thérapie par lumière rouge et proche infrarouge pour le TDAH. Mais les études existantes, ainsi que les rapports anecdotiques, montrent des signes encourageants. Si vous explorez des moyens naturels de gérer les symptômes du TDAH, la luminothérapie peut être un ajout utile et peu risqué à votre routine.

Comme toujours, parlez-en à un professionnel qualifié avant de commencer tout traitement. Mais pour beaucoup, le chemin vers une meilleure concentration et clarté pourrait être aussi simple que d'allumer une lumière.